ćwiczenia na nogi

[...] i to jeszcze tym samym treningiem przyniesie efekt odwrotny do zamierzonego. Z Twoim stażem musisz stawiać na równomierny rozwój całego ciała, z naciskiem na podstawowe ćwiczenia wielostawowe. klatka 1. wycisk sztangi płaska 5 x 6-8 2. wycisk sztangielek na skosie 4 x 8-10 3. rozpiętki 3 x 10-12 nogi 1. przysiad ze sztangą 5 x 6-8 2. martwy [...]

[...] przodu, raz do tyłu będąc już "w parterze"). Pomogły też małe talerze pod piętami, z których po jakimś czasie mogłam już zrezygnować, bo stałam samodzielnie w każdej fazie ćwiczenia. Tak czy inaczej, to przyciąganie nogi do klatki sprawiło też, że mniej bolały mnie biodra przy przysiadzie. To ćwiczenie się chyba nie nazywa |-) Zalecił mi je [...]

Rozklad poplatany-ewidentna reakcja lancuchowa. Po tricepsie poleca wszelkie wyciskania,po klatce poleci trening barkow.. Podstatowe pytanie :Dlaczego nie cwiczysz nog? Mozesz cwiczyc tylko w te dni? zakladajac ze tak,mozna to ropzisac tak(uwzgledniajac oczywisice nogi) klata/najszerszy nogi lapy off barki Biceps, triceps, przedramię: - Unoszenie [...]

Dobry dzien! Do rzeczy, tak to dzis wygladalo: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach - niestety siłownia była mega oblezona, dopchalam sie do sztangielek (w atlasie ćwiczen wskazane jako zamiennik?) - 4kg/5kg B1. wyciskanie sztangi skos góra - podobnie, zrobiłam ze sztangielkami 5kg/5kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha - [...]

[...] ankiety nie podałeś): Klatka: dipsy - mniej powtórzeń (8-6) z obciążeniem w wersji na klatkę oczywiście Triceps: w pierwszym ćwiczeniu jedna seria więcej w dwóch pierwszych ćwiczeniach ilość powtórzeń (8-6) z większym ciężarem Plecy: kolejność ćwiczeń - mc, drążek, wiosłowanie, wyciąg wybierz jedno wiosłowanie sztangą lub sztangielką ilość [...]

Piątek 20.11.2009 poranna waga na czczo: - Trening: 5x5 czas trwania (min): 62 intensywność (1-10): 9 trenowane partie: klata, brzuch - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami 1) Klata: - Wyciskanie sztangi płasko 5/5/65,70,75,80,85/ -3 minuty - Wyciskanie hantli [...]

[...] 4b Odwodzenie nogi w tył na wyciągu 3x20 20kg/25kg/30kg Ergo 500 metrów Lubię FBW ;-) Zawsze po tekim treningu czuję,że porządnie poćwiczyłam. Poza tym zmieniam sobie ćwiczenia i jest fajne urozmaicenie. Nie nudzę się :-)Myślę,że będę teraz częściej robić taki trening i tym samym w każdy DT dieta będzie 120/60/290 Dieta: 120/60/290 [...]

[...] 10.07./Tydzień3/Trening1 Dzień 1 1. Wznosy bioder ze sztangą 6x 6-8, 90s 90/90/100/100/100/100 90/100/100/100/100/100 110/110/110/110x6/110x6/110x6 Jakoś nie lubię tego ćwiczenia... wolę HT i tam lepiej czuję pośladki 2. Przysiad + rdl z KB 4x 15 20/20/20/20 18kg/18kg/18kg/18kg 18kg/18kg/18kg/18kg ok 3. Wypychanie nogi w tył w klęku [...]

Ev dzięki ;-) Wczoraj oba ćwiczenia robiłam według wskazówek i znowu poczułam lepiej pracę mięśni. Niesamowite jak wiele można zmieniać detalami ;-) U mnie to ustawienie miednicy na pewno jest problemem, to naleciałości z łyżwiarstwa gdzie noga, a co za tym idzie również miednica musi być "odkręcona " 13.07. Tydzień 3/Trening 2 Dzień 2 1a. Goblet [...]

SFD/Images/2015/7/27/2ff4afcc37d3458cbbb1451b13a65bbe.jpg WYCISKANIE SZTANGI Z KLATKI PIERSIOWEJ STOJĄC Sposób wykonania ćwiczenia: Należy stanąć w średnim rozkroku (stopy na szerokość barków), nogi lekko ugiąć w kolanach, klatkę piersiową wypchnąć do przodu przy zachowaniu naturalnej krzywizny kręgosłupa. Sztangę należy złapać nachwytem na górnej [...]

[...] sztangielkami<3*8> 4.wzosy ramion w opadzie sztangielką<3*8> Nogi-przysiad ze sztangą-<4*10> 2.wykroki ze sztangielkami<3*10> 3.wypychanie cięzaru-atlas<3*10> 4.łydki-4*20-to jest max robie progresje,<zmiany w ilosciach seri i powtorzen,ogołem staram sie zmieniac ćwiczenia co 2-3 miesiące:) co sądzicie ?

[...] podczas kopania, czyli jesli dobrze wykorzystamy siłe tych mięśni to potem mniej sygnalizujemy kopnięcia. Z własnego doświadczenia powiem że mięśnie, które wzmacniamy tymi ćwiczeniami są u większości ludzi bardzo słabe, jednak ze względu na statyczny charakter ćwiczenia postepy idą bardzo szybko(siła statyczna na początku bardzo łatwo się [...]

[...] S:3 P: 12,10,8 Wyciskanie francuskie S:4 P:12,10,8,6 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA S:4 P:12,10,8,6 POMPKI W PODPORZE TYŁEM S:4 P:12,10,8,6 Brzuch - 3 ćwiczenia po 4 serie lub 4 cwiczenia po 3 serie zależy od dnia. ŚR: BARKI+KAPTURY Wyciskanie sztangi sprzed głowy S:4 P:12,10,8,6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę S:4 [...]

Mialem sama fizykoterapie - a konkretniej prady tensa przez 2 tygodnie gdzies po 10 min pozniej odrazu po tym krio - takie lodowate powietrze po plecach w miedzyczasie przez 6 tyogdni 4 cwiczenia a konkretnie 1 cwiczenie wygladalo tak : klade sie na brzuchu,przedramiona blisko tulowia,dlonie na wysokosci twarzy i unosilem na przedramionach gorna [...]

proteinbar źle robi, lekko ugięte nogi mają być wychodzi na to samo, bo i tak atakujesz dwugłowe w RDL zabieramy sztange z martwej pozycji tylko raz w trakcie calego cwiczenia w martwym o prostych nogach, zabieramy ja z kazdym powtorzeniem Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2011-03-13 17:03:50

Więc, prawie ostateczna wersja planu treningowego: PONIEDZIAŁEK (klata) - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4 serie / 10 powtórzeń - rozpiętki w siadzie na maszynie (atlas) - 4 serie / 10 powtórzeń - pompki na poręczach - 4 serie / do bólu *** (biceps) - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 4 serie / 10 powtórzeń - [...]

Przeciez napisalem nogi. Patrzcie piatek. Dobra co sadzicie o tym? Split: Poniedzialek (klata, triceps): Klata: - wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej (4 serie po 10 powtorzen) - wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore (4 serie po 10 powtorzen) - wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w dol (4 serie po 10 [...]

[...] Prostowanie ramion na wyciągu 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s Rozumiem, że ten plan masz na myśli? Kurcze, przyzwyczajony jestem do ćwiczenia po 4 dni w tygodniu i więcej serii na daną partię, ale skoro to ma pomoc:)

[...] b. Prostowanie ramion na wyciągu 3x15 Dziś zrobiłem delikatny trening góry ciała. Najgorzej palec doskwierał przy wyciskaniu na klatkę dlatego będę kombinował i zmieniał ćwiczenia i dobierał takie, które najmniej obciążają ten palec. Treningi aktualnie będą wyglądały dość dziwnie przez najbliższy okres,gdyż muszę mocno uważać z ciężarem :-( [...]

[...] w opadzie tułowia - prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym - z oparciem o ławeczke. -(4 serie po 12,10,8,6 bez zwiększ. obiciąz.). * dwa ćwiczenia wystarczą, nawet po 3 serie C Z W A R T E K ROZGRZEWKA ZAWSZE ROWEREK ok 10min.+ troche innych aerobów na ćwiczoną grupe mięsni --BARKI-- 1.wyciskanie prowadnicy [...]